【练腹肌】三个月能把腹肌练出来吗?

  每日计划:传统式仰卧起坐(在家里的地板做,不压腿,王菲离婚了汪峰分手了娱乐圈的情感生活是过家家么?,曲腿,脚掌着地)50次/组 做4组。每天1次。即一天200下仰卧起坐。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,王中王开奖结果。跑步吧!没有跟上行情?这支黄金股还可以捡漏! 如果你想聪明,跑步吧!如果本身有一定的腹肌基础,平且部分赘肉也不算多,三个月的时间还是可以练出腹肌的。

  锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

  另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  展开全部答。这样单一动作三个月是练不出完美腹肌的,因为传统仰卧只练上4快腹肌

  你这个倒不是要练腹肌,腹肌只要瘦下来就会显得很明显,所以还是从减去肚子上的肉为出发点,增加慢跑,一次最少跑40分钟才会达到减脂的效果饮食方面就是少吃了

  跑步加你的仰卧起坐,还要注意饮食不要暴饮暴食,你只提到你的体重没提到你的身高啊

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